SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • dieta na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta dla ektomorfika. Wzrost: 170cm, waga: 60kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu wt-czw-sob. 1) 7.30-8.00 - platki owsiane (100g) - mleko 3,2% (500g) - chleb zytni jasny (80g) - oliwa z oliwek (15g) - szynka z piersi z kurczaka (30g) 2) 10.35 - chleb zytni jasny (150g) - szynka wieprzowa gotowana (80g) 3)12.30 - wafle ryżowe - 5 sztuk - maslanka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2008-12-02 21:20:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na brzuch? FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, co radzilibyście dać na brzuch do treningu poniżej? Trenuje systemem FBW trzy razy w tygodniu, mój plan wygląda tak : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: - Unoszenie sztangi w przód 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem do karku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2009-11-18 19:40:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie polecam...:P

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sie w kompa, a ekran zaczyna sie poruszac, troszke ciemno w oczach: upsss - cos nie za bardzo ze mna. stwierdzam, ze chyba troszke przesadzilem. zawsze czytalem ze aeroby 3 razy w tygodniu, np. pon, sroda i piatek- ale ja jestem mocny i zrobie 4 dni pod rzad... cos nie za bardzo wyszlo ale spox, teraz jade do babci na kilka dni, a od [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2003-07-17 18:05:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co w moim przypadku?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] sie wspomoc odzywkami i suplementami jednak nie wiem jakimi, na mase, czy na zbicie (mozna powiedziec) nie duzego/duzego (zalezy dla kogo) tluszczu. Prosilbym co w moim prazypadku byloby najlepszym rozwiazaniem? Myslalem nad bielkiem WPC-80 ostrowi, nastepnie kreatynie i gdzies od marca HMB, jednak nie wiem czy jest to dobre rozwiazanie? [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2005-12-22 19:17:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kreatyna nie daje efektów

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] na dzień obecny kończę 20 dzień i kompletnie nic, dodam, że zaczęliśmy z kumplem cykl na tej samej kretce, kumpel do przodu idzie jak burza, ja stoję w miejscu trenuję 3 razy w tygodniu, schemat 1góra, 2dół+barki, dieta jest, 2g białka, 4-5g ww, dużo snu, woda, generalnie wszytko dopięte a efektów żadnych, jakieś porady? najlepiej z życia [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4537 Data: 2010-02-18 21:04:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Pomoże mi ktoś ułożyć trening na przybranie masy oraz dobrać odpowiednie odżywki ? Chce trenować 3 razy w tygodniu wt.czw. i sobota Dodam że w pon. śr. i pt chodzę na kicka. Do tej pory trenowałem sporadycznie ale teraz chciałbym zrealizować cel jakim jest 88kg w tej chwili waże ok 78 a ważyłem już kiedyś ok 82 jak ćwiczyłem Z tego co [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2012-02-12 21:43:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja masy, 17 lat, 4 tyg siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i rozpocząć prawdziwą przygodę z siłownią. Mam motywację i nareście poszedłem na siłownię mimo wielu podejść i tak już ćwiczę po dzień dzisiejszy. Zacząłem od 5 listopada, 2 razy w tygodniu (wtorek, czwartek) i po pierwszej wizycie niesamowite zakwasy które trwały tydzień. Wykonuję ćwiczenia tylko i za pomocą maszyn, nie tykałem się sztang. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2013-11-25 20:40:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa masy mięśniowej, 64kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] już 7 miesiąc i efekty jak na ten czas są naprawdę marne, od jakiegoś czasu jakby wszystko sie zatrzymało, ćwiczę planem HST od tygodnia bo zmieniłem z FBW :) Ćwiczę 3 razy w tygodniu :) O samej diecie wiem niewiele :) Na chwilę obecną powyliczałem swoje zapotrzebowanie na fabrykasiły WYNIKI Zgodnie z tym co tu widzę to powinienem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2016-05-07 13:56:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Qazar w swoim poście podał współczynniki aktywności i coś mi w tym nie pasuje. Dla osby mającej 3 razy w tygodniu trening siłowy i mającej pracę siedzącą współczynnik ten wynosi 1,1-1,2(przyjmijmy że 1,2), natomiast dla osoby mającej pracę na nogach 1,3, co daje np. przy wadze 75 kg zaledwie 200-300 kcal więcej. Gdzieś na forum wyczytałem, że 200 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2005-04-12 20:00:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie, zważywszy, iż jest to mój pierwszy post pozdrawiam Wszystkich forumowiczów. Wiem, iż zapewne ten temat był wałkowany setki razy, ale może pokrótce naświetlicie mi parę kwestii. Ale może od początku, mam 30’kę z małym haczykiem na karku nigdy nic nie trenowałem , określając moją sprawność pod tym względem i nie tylko ;) w skali na 10 to [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1741 Data: 2008-12-16 13:14:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OMKA

    Temat
    Doping

    [...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok i miesiac 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6/7 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100metki i 15 prolo 8. TRENING: 3/4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa przede wszystkim 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pol roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2010-01-06 14:22:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska na kolejne miesiace

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12 liczba powtórzeń 10-6 progresja praktycznie przy każdym ćwiczeniu Za dwa miesiące chce zrobić redukcje i tu mam pytanie jaki plan bedzie najlepszy FBW czy każda partia 2 razy lekko,cięzko,czy może split trzydniowy Na redukcji w dni nietreningowe chce dodać interwały Dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 90 Wzrost: 178 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2011-01-20 14:26:46 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • bieganie i inne

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] ?? czy może 2h przed ostatnim posiłkiem ??? ostatnio biegałem o 23 ale mięcho spadło więc zrezygnowałem. 2)Czy hit w mojej sytuacji będzie oki ??? zamierzam tak biegać 3 razy w tygodniu. A i jak trenować 10x10 (na orbiteku) ?? 3)ćwiczyłem kiedyś na siłce ale teraz mam kettla i robię tylko siłę + podciąganie, ogólny plan proszę o poprawę: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2011-11-03 23:10:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] badań, dodam że powtarzam te badania już 3-raz w skali miesiąca i sytuacja cały czas jest taka sama, nawet trochę gorsza. Mój tryb życia: Aktywny: Robię treningi kilka razy w tygodniu. Nigdy nie brałem sterydów ani jakiś podejrzanych substancji. Dużo warzyw i owoców oraz zdrowe tłuszcze w diecie, wiadomo coś przetworzonego też się wkrada. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 231 Data: 2023-01-23 23:04:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masteron

    Temat
    Doping

    [...] 1.5 roku bez przerwy. 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 4,5-5g -tłuszcz: 1-1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Aktualnie Testosteron Enanthate 8. TRENING: 4 razy w tygodniu. Góra/dół 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki, dorzucenie mięsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:-- 11. POZIOM BF%: ok 14% 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 381 Data: 2024-03-24 12:43:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hej michail brutus mawaschi!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    chodzi mi abyscie mi napisali dobre odstepy jakie mam stosowac w trakcie treningu ma mase wiem ze cwiczy sie 3 lub 4 razy w tygodniu wlasnie ulozylem se plan od listopada do konca grodnia i wyszlo mi ze w jednym tygodnniu ma 3 treningi a w drugim 4 i tak w kolko tydzien za tygoniem i co mogloby by tak byc???? ale jest jeden problem plecy i [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2165 Data: 2003-10-21 20:35:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę i możliwe poprawki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Tydzień temu kupiłem karnet na siłownie, chodzę co drugi dzień, czyli wychodzi 3-4 razy w tygodniu. Jest to mój początek z siłownią, więc zaznaczam, że jestem we wszelkich sportach siłowych zielony. Czytałem sporo w internecie + rozmawiałem z kolegami, którzy chodzą na siłownie i zacząłem robić następujące ćwiczenia: 1. Rozgrzewka 5-10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2013-03-09 18:40:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę 77kg.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dietę którą ułożyłem sobie opierając się na przeczytanych artykułach. Z kalkulatora wyliczenia: Masa ciała (kg): 77 Wzrost (cm): 186 Wiek: 23 Aktywność fizyczna: ćwiczenia 3 razy w tygodniu, praca 10h Współczynnik BMR 1893.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3266.87 Węglowodany 55% 1796.78kcal = 449.2gram Białko 15%% 490.03kcal = 122.51gram [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2014-06-03 19:02:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 godz. - czy nie zadużo??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Ćwicze teraz programem na siłe profesjonalnych wyciskaczy opartym głownie na sile klatki wzięty z forum "by Metalix" Cwiczy sie am klatke 3 razy w tyg. i do tego dochodza jescze inne partie po 3 ćwiczenia na każdą i mi tak wyszło że na klatce zwykle schodzi mi około 35-40min. i zostaja jescze w kazdy dzien po 2 grupy miesniowe i wsumie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2004-11-24 22:11:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • metadrol czy probolan 50

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] uprzejmie prosze o nie hejtowanie tego postu :) chce tylko dowiedziec sie kilku rzeczy na temat metadrolu i probolanu . mam 18 lat staż na siłowni około roku , trenuje 3 razy w tygodniu . chcialbym zakupic metadrol albo probolan 50 . moje pytanie to takie " ktory srodek wybrac ? " jak bezpiecznie go stosować (dawkowanie) i jakie sa tego [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6244 Data: 2015-10-02 18:10:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)